이번 포스팅에서는 많은 골린이들이 고생하는

골프엘보우에 대해 알아보도록 하겠습니다.

보통 엘보 통증이 생겼을 때,

시간이 지나면 나아질 거라는 생각으로 많이들 방치하곤 합니다.

그런데 시기를 놓치면 나중에 고치기가 어렵고,

만성으로 굳어질 수 있습니다.

이번 글을 통해 골프엘보운동도 알아보시고,

현재 상태가 어떤지 셀프로 확인하는 법도 알아보시기 바랍니다.

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골프 엘보우, 어떤 느낌일까?

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골프 엘보란 팔꿈치 안쪽이 찌릿찌릿하거나 아픈 느낌이 드는 것을 말합니다.

이런 증상이 생기는 이유는 팔꿈치 쪽에 힘줄이 몰려 있기 때문입니다.

손목 관절을 굽혔다 폈다하는데 필수적인 근육과 힘줄이

모두 팔꿈치와 연결되어 있습니다.

그러다 보니, 손목을 굽히는 동작을 오랜 시간 반복하거나

혹은 강한 힘을 주다 보면 힘줄이 다치게 됩니다.

이게 바로 골프엘보우증상입니다.

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꼭 골퍼에게만 생기는 건 아니다?!

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팔꿈치 안쪽에 볼록 튀어나온 뼈부분 있죠?

이쪽에 아픔이 생깁니다.

영어로는 Golfer's Elbow라고도 부릅니다.

직역하자면 '골퍼들의 팔꿈치'라는 이야기 입니다.

비단 골퍼들에게만 생기는 현상은 아니고,

테스트처럼 같은 동작을 반복하는 행위에서라면 언제든 생길 수 있습니다.

주로 30대 ~ 50대 사이에서 많이 발생하며,

여자보다는 남자에게서 2배 가량 많이 생깁니다.

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골프엘보우 셀프 체크하는 법

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그렇다면 우리가 운동을 하다가 엘보우가 맞는지 아닌지 확인하는 법부터 알아보겠습니다.

셀프 체크법을 알아두면 좋은 이유는

"내 몸이 문제가 생겼다"라는 것을 인지할 수 있기 때문입니다.

이상이 생겼다는 걸 알아야 병원에 가서 치료도 받는 거니까요.

아래 체크리스트를 하나씩 확인해 보시기 바랍니다.

<골프엘보증상 체크리스트>

1. 물건을 들 때 시큰거린다.

2. 손목을 굽혔다 펴는 게 어렵다.

3. 걸레를 짤 때 손목이 찌릿거린다.

4. 주먹을 쥐는 것도 버겁다.

5. 문을 닫으려고 밀 때 아프다.

이런 상황에서 손목과 팔꿈치에 아픔이 느껴진다면 의심을 해 보셔야 합니다.

덧붙여서 지금 당장은 아프지 않지만,

상황이 조금만 더 안 좋아지면 바로 느낌이 드실 분들도 있을 것입니다.

'혹시 나도...?'라는 생각이 든다면

아래와 같이 해 보세요.

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손목을 굽힌 상태에서 팔꿈치 뼈나 

바로 아래쪽을 눌렀을 때 아프다?

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만약 위에 말씀드린 것처럼 했을 때 아프다면

이미 여러분은 골프엘보운동이 필요한 상황이라는 뜻입니다.

다행히 심각한 정도는 아니지만, 조심히 움직여야 합니다.

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골프엘보우일 때,

어떻게 하면 좋을까?

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대부분의 경우, 엘보현상은 천천히 진행됩니다.

'이 정도는 괜찮아',

'오늘 하루인데 뭐 어때'라는 생각이 쌓이고 쌓이다가

어느 날부터는 팔을 들어 올리는 것조차 힘든 상태가 됩니다.

약 1/3의 경우에는 무리하거나,

강한 힘을 줘서 스윙을 날리다가 급성으로 옵니다.

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1. 운동부터 멈추세요

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이때 여러분이 하셔야 되는 일은 운동을 바로 멈추는 것입니다.

엘보 보호대, 테이핑, 엘보우 밴드

이런 건 다 소용이 없습니다.

무리해서 생긴 일이기 때문에 운동을 쉬며 휴식하지 않으면

절대 나을 수가 없습니다.

그리고 시기를 놓친 채로 계속 방치하다가는

나중에 가서 더 오랜 시간 고생하실 수도 있습니다.

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2. 그리고 병원에 가세요

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두 번째로 할 일은 병원에 가는 일입니다.

물론 아픈 정도가 아주 약하신 분은 운동을 쉬면서,

셀프 스트레칭이나 골프엘보운동을 해 주셔도 좋습니다.

하지만, 그런 진단은 내가 내리는 것이 아니라 의사가 내리는 것입니다.

의사가 괜찮다고 하면 집에서 혼자 해 보시고,

그게 아니라면 적당한 치료를 받는 것이 현명합니다.

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3. 골프엘보운동을 시작한다.

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우리가 해 줄 일은 바로 손목과 팔꿈치에 근력을 키우는 운동입니다.

물론, 이 운동은 아픔이 어느 정도 가셨을 때 가볍게 시작해 주시는게 좋습니다.

여러 운동법이 있는데,

손목을 내 몸쪽으로 꺽었다가 반대로도 꺾습니다.

이때, 너무 무리해서 하지 마세요.

아프지 않을 정도로 가볍게 시작하고,

나중에 상황이 좋아지면 그때 가서 조금 더 유연성을 키워주세요.

또 다른 운동법이 있습니다.

손바닥을 천장을 향해 놓았다가,

뒤집어서 손등을 위로 하고,

다시 손바닥을 위로,

손등을 위로, 

이 과정을 반복해 줍니다.

언뜻 보기에는 별 것 아니어 보이지만,

손목이 아프신 분들께는 이만한 운동과 스트레칭이 없습니다.

마지막으로 작은 물병이나 동그란 통을 들고

손목을 당겼다가 놓았다가 해 보세요.

처음에는 손바닥이 몸을 향하게 하여 당겨 보세요.

괜찮다면 손을 반대로 뒤집어서도 해 봅니다.

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왜 자꾸 손목을 운동시키지?

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골프엘보우인데 왜 팔꿈치 대신 손목을 스트레칭하는지 궁금하실 겁니다.

그 이유는 위에서 말씀드렸듯이

손목을 과하게 사용하면서 팔꿈치로 무리가 간 것이기 때문입니다.

손목과 팔꿈치에 연결된 근육이 다친 것이니까요.

그래서 손목부터 차근차근 근육의 힘과 유연성을 단련시켜 주는 것입니다.

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포스팅 마무리

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지금까지 골프엘보우가 생기는 이유와 증상,

셀프 체크리스트, 팔꿈치 운동까지 알아봤습니다.

결국, 우승하는 꿀팁은 뻔하지만 운 + 일정한 실력입니다.

항간에는 Par 3, Par 4, Par 5의

첫 홀과 마지막 홀은 심리적으로 선택을 안 하게 된다는

이야기가 있습니다.

어디까지나 심리적인 요인일 뿐,

이 패턴만 믿고 친다는 것은 우스운 일입니다.

어차피 어느 홀이 선택되었는지 모르는 상황이기 때문에

끝까지 집중하겠다는 마인드가 성공의 열쇠가 아닐까 싶습니다.

"조금 못 하더라도 오늘은 우승할지도?"